Emagreça Naturalmente, é uma forma de reeducar a nossa alimentação e hábitos alimentares, para que o nosso corpo obtenha de forma mais simples os nutrientes, vitaminas e minerais de forma mais natural possível. Assim sendo ajudamos o nosso corpo a adaptar e normalizar o metabolismo normal.
Entre dietas de revista, de amigas, de Nutricionista, ou de outra qualquer fonte, resta-nos o nosso próprio senso comum, que muitas vezes através de uma análise pessoal à nossa nutrição no dia-a-dia leva-nos a conclusões sobre o que de menos positivo andamos a fazer.
É possível, sem grande ginástica, reeducarmos naturalmente, um pouco a nossa forma de comer e consequentemente darmos ao nosso corpo um pouco mais de saúde, aumentando também os níveis energéticos, consequentemente a nossa Imunidade vai aumentar.
Deixo a seguir algumas dicas para a sua dieta que vão ajudar a perder alguns “quilos” de forma natural:
- Mantendo o tecido muscular magro, que será o mais importante, os seus níveis energéticos aumentam e ao mesmo tempo vai conseguir eliminar alguma gordura, pois esse é o objectivo da dieta.
Tal facto consegue-se limitando a ingestão de calorias, e ingerindo alimentos onde os nutrientes abundem, sejam eles vitaminas, hidratos de carbono, minerais, ou mesmo complexos proteicos de baixo teor de gordura. - Ao adicionar quantidade de fibras na sua dieta alimentar (cereais integrais, frutos secos ou mesmo vegetais confeccionados, são alguns exemplos), vai contribuir para regularizar os níveis de colesterol (substância presente nas células, importante na química fisiológica, e principal componente dos depósitos que se formam no revestimento das artérias, associados à arteriosclerose) e de triglicerídeos (designação do éster resultante da reacção de glicerina com três moléculas de ácidos gordos) no organismo, para além de se sentir satisfeita mais rapidamente.
- Divida a sua alimentação por 5 a 6 vezes ao dia (Pequeno almoço, lanche da manhã, almoço, 1 a dois lanches durante a tarde, jantar e eventualmente algo antes de ir para a cama), evitando comer até se sentir cheia. Ao inserir os lanches entre as refeições principais vai permitir estimular o metabolismo e assim queimar calorias no período de digestão.
Privilegie a confecção de alimentos cozidos, grelhados, estufados ou assados no forno. Tente esquecer os fritos, o que jamais vai contribuir na sua dieta! - Beba água durante o seu dia, cerca de 10 copos. Vai permitir que as toxinas não se cumulem no organismo.
- Existem chás que lhe vão ajudar a eliminar toxinas no seu corpo, como hortelã, chá verde, chá mate entre outros. Por isso aconselho vivamente a incluir 1,5 Litros de chá no seu dia a dia. Sempre ajuda a desintoxicar o organismo.
- Deverá consumir, sem excepção, alimentos pertencentes a todos os grupos. Proporcionalmente a divisão será da seguinte forma:
a) 25% proveniente das gorduras (carne, peixe, óleos, azeite, lacticínios e ovos);
b) 60% de Hidratos de Carbono (pão, cereais, batatas, fruta, leguminosas secas- feijão, grão, ervilhas, etc…-doces);
c) 15% de Proteínas (carne, peixe, lacticínios, ovos, leguminosas secas e soja). - Não consuma álcool.
- Faça exercício de aeróbica (caminhada, bicicleta, step, natação, etc…) durante 20 a 30 minutos, todos os dias. A eficiência metabólica e a eliminação da gordura, saem a ganhar. Dica de Ouro se morar num apartamento, suba e desça as escadas sempre que possível. Evite o elevador.
- Aconselhe-se e tome um suplemento minero/vitamínico, por forma a acautelar que a sua alimentação diária é completa e equilibrada.
- De 3 em 3 meses efectue uma desintoxicação do seu organismo com os nossos bebíveis de Aloe Vera
- Durante as refeições garanta a correcta mastigação dos alimentos, obtendo assim a máxima sensação de satisfação, e contribuindo assim para uma melhor digestão.
- Se puder exclua gradualmente todo o açúcar, glúten, o leite não processado, fast-food, carnes processadas (salsichas,chouriços, etc)
Com tantos problemas de saúde que se avizinham derivado aos novos vírus e novas formas de viver, conviver é muito normal que o equilíbrio mental não seja o mesmo antes do confinamento. Mas com a alteração da alimentação e de uma dieta mais equilibrada o estado emocional tende a equilibrar e recuperar. Assim como a Imunidade do organismo, pois com menos toxinas e gorduras a circular no nosso corpo a reacção também vai ser diferente, tanto física como mental.