A caminhada é uma atividade física indicada por cardiologistas para emagrecer e manter a saúde do
coração e da mente, diminuindo a ansiedade e estresse, por exemplo. Os benefícios da caminhada
diária são muito variados e podem incluir:

  1. Redução do inchaço nas pernas e tornozelos;
  2. Prevenção da obesidade e ajuda a perder peso;
  3. Melhora da circulação sanguínea;
  4. Fortalecimento de todos os músculos do corpo;
  5. Melhora da postura corporal;
  6. Melhora da ansiedade e estresse;
  7. Relaxamento dos músculos da nuca e dos ombros;
  8. Prevenção de complicações cardiovasculares, como
    infartos e hipertensão.

Estes benefícios acontecem quando o indivíduo caminha pelo menos 2 horas e meia
por semana e possui outros hábitos saudáveis, como comer alimentos frescos e pouco calóricos.


Benefícios da caminhada na gravidez

Os benefícios da caminhada na gravidez são:

  • • Redução dos pés inchados no final do dia;
  • • Melhora o sono da gestante;
  • • Ajuda a relaxar;
  • • Evita ganhar peso em excesso;
  • • Diminui o risco de pré-eclâmpsia e diabetes gestacional.

Outros exercícios, como nadar ou praticar yoga, também podem ter os mesmos benefícios da
caminhada na gravidez. No entanto, a grávida deve realizar uma consulta no médico obstetra antes de
realizar exercício físico.


Dicas para emagrecer com a caminhada

Esta atividade pode ser feita em qualquer idade e em qualquer lugar,
seja na academia, na praia ou rua e para que a caminhada seja saudável e queime calorias é
importante:

• Andar rápido, de forma a que a respiração acelere e não seja possível conversar facilmente;
• Contrair os músculos da barriga de forma a manter uma postura correta;
• Balançar os braços vigorosamente enquanto caminhada, pois melhora a circulação sanguínea. 

Se for feita diariamente, a caminhada emagrece e ajuda a perder barriga, podendo queimar-se até 400 calorias
por hora e aproximadamente 2,5 cm de barriga por mês. Além disso, quando feita num local tranquilo e
com boa paisagem pode ser um ótimo tratamento para controlar o estresse. É bom caminhar em jejum? A
caminhada em jejum não é beneficia para a saúde, pois pode levar a tonturas, enjoos e desmaios, já que o
individuo pode não ter açúcar no sangue suficiente para caminhar.


Assim, o ideal é a ingestão de uma refeição ligeira, com carboidratos e fruta, como pão de cereais e suco de
fruta, por exemplo, antes do exercício, evitando refeições muito volumosas para não se sentir
desconfortável. Cuidados importantes durante a caminhada

Os cuidados na caminhada incluem:


• Utilizar calçado confortável e roupas leves;
• Beber 250 ml de água por cada hora de caminhada;
• Utilizar filtro solar, óculos escuros e chapéu ou boné;
• Evitar horários mais quentes, como entre as 11h e as
14h e ruas muito movimentadas;
• Fazer exercícios de alongamento antes e depois da
caminhada, como alongar as pernas e os braços, para
ativar a circulação e prevenir as cãibras.

Estes cuidados na caminhada ajudam a prevenir problemas
de saúde, como lesões, desidratação, insolação ou queimaduras solares.

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