Os melhores exercícios para emagrecer são aqueles que gastam mais calorias em menos tempo como
corrida e natação, mas para emagrecer de forma eficiente e manter os resultados é importante combinar
estes com exercícios de musculação que devem ser realizados no ginásio, com a supervisão de um
preparador físico.
Os exercícios aeróbicos, como caminhada e corrida, aumentam a frequência cardíaca
e queimam mais calorias enquanto que os exercícios de resistência como a musculação, favorecem a
hipertrofia muscular, que é o aumento do tamanho do músculo, e isso faz com que o indivíduo gaste mais
energia, mesmo quando estiver parado e dormindo, por exemplo.
Melhores exercícios para emagrecer no ginásio
Os melhores exercícios para emagrecer no ginásio
são os aeróbicos, como por exemplo:
• Spinning: 600 calorias por hora; • Step: 500 calorias por hora;
• Natação: 400 calorias por hora;
• Hidroginástica: 500 calorias por hora;
• Correr na esteira: até 700 calorias por hora;
• Body pump: 500 calorias por hora;
• Elíptico: até 400 calorias por hora.
Estes são alguns exemplos de exercícios que ajudam a emagrecer rápido, mas que devem ser realizados sob
orientação profissional, para que seja realizado corretamente e para não haver lesões nos músculos e
nas articulações.
O ideal é dividir o tempo do treino entre exercícios aeróbicos e exercícios de musculação,
de preferência 5 dias por semana, para emagrecer de forma efetiva e contínua. Os exercícios de musculação
ajudam a enrijecer e a definir o corpo, combatendo a flacidez. No entanto, quando há uma grande perda de
gordura pode ser necessário fazer algumas sessões de fisioterapia estética ou até mesmo uma cirurgia para
retirar o excesso de pele.
Qual exercício fazer para emagrecer rápido?
Para emagrecer 1 kg de gordura por semana, isto é, 4 kg de pura gordura por mês, deve-se realizar algum
exercício que queime, aproximadamente, 600 calorias por dia, 5 vezes por semana, além da musculação diária. Para alcançar a queima calórica pretendida, deve-se realizar o exercício durante 1 hora e manter a frequência
cardíaca dentro do ideal, que deve ser de, aproximadamente, 80% da sua capacidade máxima.
Essa capacidade, no entanto, vai depender do seu condicionamento físico, idade e da intensidade do
exercício. Fazer exercícios abaixo destes valores não ajudará a emagrecer. Para uma ajuda extra é
aconselhado comprar um pequeno aparelho digital chamado pedômetro que mostra quantos passos o
indivíduo deu por dia. Este aparelho pode ser comprado em lojas de produtos desportivos, lojas de
departamentos ou pela internet. Mas é importante seguir a orientação que é dar 10.000 passos por dia.