Lista com 50 Alimentos Saudáveis Para Emagrecer com SAÚDE
by Nuno Domingos | Fev 12, 2021 | Blog |
- O azeita assusta quando é encontrado no topo de qualquer lista de alimentos saudáveis para emagrecer.
Afinal de contas, não é rico em gorduras? Sim, mas existem gorduras que podem ajudar a emagrecer.
É o caso das gorduras polinsaturadas, que reduzem a dor provocada pela fome. O azeite possui ainda o ácido
oleico, responsável pela quebra de gorduras em excesso no corpo. É o caso das gorduras polinsaturadas, que reduzem a dor provocada pela fome.
O azeite possui ainda o ácido oleico, responsável pela quebra de gorduras em excesso no corpo. - Folhas verdes como a couve e o alface possuem uma carga de calorias extremamente baixas,
mas fornecem uma grande quantidade de fibras, que provocam sensação de saciedade. Além disso, aliviam
a retenção de água pelo corpo. - Comer aveia pela manhã é um excelente modo de fornecer ao corpo uma dose de energia de
consumo lento, de modo a diminuir a fome ao longo do dia todo. Trata-se, portanto, de um bom alimento para
quem procura emagrecer comendo menos ao longo do dia. - Os feijões são alimentos saudáveis que contêm boas doses de proteínas e fibras, possuindo
poucas calorias e fornecendo energia de consumo lento. Dessa forma, garantem saciedade e nutrição
adequada. - O vinagre de maçã mata bactérias hostis ao organismo, garantindo um trato digestivo
saudável. Além disso, é capaz de diminuir a retenção de água pelo corpo. - Os antioxidantes do chá verde são capazes de aumentar a velocidade da queima de
gorduras e calorias, de modo que o seu consumo diário pode ajudar a emagrecer. - Comer chocolate amargo entre as refeições é um bom modo de evitar lanches calóricos e,
além disso, provoca diminuição do apetite. Dessa forma, quem come chocolate amargo antes de uma
refeição deve comer menos durante esta. Não troque por chocolate comum, já que a diferença na taxa de
açúcar faz a diferença. - Sopas, desde que não sejam muito calóricas, são alimentos saudáveis para emagrecer. Ao comer
uma pequena porção de sopa antes de cada refeição, muitas pessoas acabam comendo menos do que
comeriam normalmente. - Adicionar purês de vegetais à dieta é um bom meio de aumentar o consumo de alimentos saudáveis e
de reduzir a vontade de outros alimentos bem mais calóricos. - Maçã Essa fruta rica em fibras fornece saciedade não só pelas sua composição, mas pelo trabalhoso ato
de mastigá-la. Durante a mastigação, o cérebro recebe sinais que diminuem a sensação de fome. - O tomate é, além de anti-inflamatório, capaz de reduzir a resistência à leptina, um importante
hormônio que regula o metabolismo e o apetite. Dessa forma, é uma excelente ajuda para emagrecer. - Bananas são ricas em fibras de digestão lenta, de modo que promovem grande saciedade. Além
disso, reduzem o acúmulo de líquidos graças às grandes quantidades de potássio. - O alho é capaz de fazer uma grande diferença na saúde do trato digestivo, algo essencial para
emagrecer. Ele não só é um antioxidante como também possui uma substância chamada alicina, que
atua no sangue matando muitas bactérias e vírus hostis ao corpo. - As melancias são uma excelente escolha para quem procura um alimento antioxidante com
poucas calorias. São, portanto, excelente para emagrecer. - Os pepinos são da mesma família que as melancias, de modo que possuem propriedades
semelhantes. Provocam, ainda, efeitos diuréticos capazes de remover o excesso de água do corpo. - Morangos, Framboesas e Amoras Com baixo nível de calorias e alto nível de fibras, essas frutas são
excelentes alimentos saudáveis para emagrecer. Suas propriedades antioxidantes são apenas um motivo a
mais para adicioná-las à dieta. - A canela possui fantásticas propriedades com relação à insulina. Em primeiro lugar, é capaz de
estimular sua produção, de modo a controlar a concentração de açúcar no sangue, o que é excelente
para emagrecer. Mais que isso, a canela ainda faz as células de gordura mais sensíveis a insulina, de modo
que o organismo tende a queimar mais gorduras. - O gengibre tem fortes propriedades que ajudam no bem-estar do trato digestivo. É um anti-inflamatório natural, auxiliando também no combate as náuseas. Mais do que isso, o gengibre possui ainda propriedades antioxidantes. De qualquer forma, auxilia indiretamente o emagrecimento ao garantir um bom
funcionamento da digestão. - O abacate possui boas concentrações de potássio, que ajuda o corpo a regular o balanço de fluídos. Contém, ainda, bons níveis de magnésio, de modo que evita a constipação.
- A quinoa é um grão completo, isto é, possui proteínas, fibras e carboidratos complexos. Sua baixa
taxa calórica se combina à sensação de saciedade e à nutrição efetiva, de modo que é ideal para emagrecer. - Sementes de Girassol As sementes do girassol são uma combinação entre proteínas e carboidratos
complexos, somados à grande concentração de fibra alimentar. Por isso, são alimentos saudáveis que
possuem a capacidade de manter a sensação de saciedade por um longo tempo. - O pistache é uma boa opção de nossa lista, pois possui menos calorias e menos gorduras que
a maioria das outras castanhas. É rico proteínas e fibras, de modo que fornece sensação de saciedade. - Iogurte Natural possui bactérias vivas que ajudam na digestão. Se consumido na versão com baixa gordura, é um bom alimento para quem procura emagrecer. Cuidado para evitar adicionar açúcar.
- O salmão é uma fonte excecional de proteína magra, de modo que é excelente para quem
procura emagrecer. Além disso, possui grandes concentrações de ômega 3 e 6. - Mamão e Papaia possui uma enzima chamada de papaína, que auxilia o estômago na
digestão de proteínas. Ela previne a indigestão e os inchaços, de modo que ajuda quem procura uma
barriga menos saliente. - Abacaxi ou ananás é uma fruta rica em açúcares naturais, de modo que o seu consumo em excesso não
é recomendado. Entretanto, ela não poderia ficar de fora de qualquer lista de alimentos saudáveis para
emagrecer, pois seu sabor doce a torna um substituto para doces em geral, diminuindo a quantia de calorias
consumidas. - As propriedades do salsa para o emagrecimento são demonstradas pela crença popular
de que a sua digestão gasta mais calorias do que ele fornece. Ainda que isso não seja verdade, o salsa
possui propriedades desintoxicantes que combatem o excesso de água e de toxinas. - As lentilhas são alimentos saudáveis poderosos para o emagrecimento. O consumo destes
grãos garante três nutrientes importantes para emagrecer: as fibras, os carboidratos complexos e as
proteínas. - O pimentão pode ser usado para emagrecer sobretudo pela sua propriedade de acelerar o metabolismo. Além disso, o pimentão ajuda na digestão.
- A pera combina duas propriedades que auxiliam no emagrecimento. O açúcar natural presente
nela tem efeito diurético, combatendo o acúmulo de água. Mais que isso, ela é rica em fibras, o que garante
uma boa digestão e provoca a sensação de saciedade. - O suco do limão é reconhecido pelas suas propriedades desintoxicantes e por ser um inimigo natural contra a retenção de água. De um modo ou de outro, é uma ajuda para emagrecer.
- O pêssego, em virtude de sua natureza alcalina, possui propriedade laxantes e diuréticas. Dessa forma, ajuda a perder peso diretamente através da perda do excesso de água, mas também ao trazer equilíbrio ao trato digestivo.
- O brócolos é um alimento de baixa caloria e rico em fibras. Considerando também a concentração
incrivelmente alta de vitamina, é fácil dizer porque esse ingrediente deve participar da lista de alimentos
saudáveis. - Vinho O resveratrol, um antioxidante encontrado na casca da uva, diminui o acúmulo de gordura pelo
corpo. Além disso, beber uma taça de vinho aumenta o gasto de calorias pelos 90 minutos seguintes. - As amêndoas são ricas em gorduras saudáveis e possuem baixo nível de carboidratos.
Substituir pequenos lanches por porções de amêndoas possui eficácia comprovada no emagrecimento. - Os ovos possuem uma reputação ruim, mas podem ajudar quem procura perder peso. Comer ovos
no café da manhã garante uma carga de proteínas que deve diminuir o apetite ao logo do dia todo. - A laranja é um dos alimentos com maior capacidade de fornecer saciedade devido à sua alta
concentração de fibras. Suas calorias são poucas se comparadas ao tanto de alimentos evitados por essa
saciedade. - As batatas possuem, é verdade, um alto nível de carboidratos. Entretanto, elas são três vezes
mais fortes em saciedade do que os pães, de modo que são uma boa alternativa. O seu amido resistente pode,
ainda, ajudar o corpo a queimar gordura. - Leite Desnatado Leites com baixas concentrações de gordura são bons alimentos saudáveis para
emagrecer. Fornecem uma boa quantidade de proteínas, além do cálcio, que aumenta a queima de
gorduras e calorias. - O grão-de-bico é um super alimento para emagrecer. Pode-se obter através do grão-de-bico
boas quantidade de amido resistente, além de fibras, proteínas e gorduras saudáveis. - Pimentas são um bom modo de dar sabor aos alimentos apropriados para emagrecer, que
muita gente considera pouco atraentes. Além disso, muitas delas possuem propriedades termogénicas, que
aumentam o consumo de energia pelo corpo. - Peito de Frango sem pele é um excelente alimento para emagrecer, graças ao seu alto nível de proteínas e baixíssimo nível de gorduras.
- Cogumelos Substituir carnes e outros alimentos calóricos por cogumelos pode ser um excelente passo
para emagrecer, pois eles são alimentos saudáveis que garantem uma baixa ingestão de calorias e altos níveis
de vitaminas. - O espinafre é um alimento reconhecido pelo seu alto valor nutritivo. Além disso, ele pode
ajudar a emagrecer graças ao seu baixo nível de gorduras associado à sensação de saciedade que
provoca. - Peito de Peru é um alimento perfeito para quem procura uma fonte magra de proteínas. Além de ajudar a emagrecer, o peito de peru pode ser a fonte das proteínas que faltam para desenvolver os músculos. Quanto mais músculos uma pessoa possui, mais calorias ela queima diariamente.
- Os damascos possuem níveis muito baixos de calorias e açúcares, de modo que é muito benéfico consumi-lo como lanche ao longo do dia. As fibras garantem saciedade e são acompanhadas de vitamina C e A.
- As goiabas possuem níveis consideráveis de gorduras e calorias, mas o seu valor nutricional é
compensatório. Há na goiaba seis vezes mais vitamina C do que o necessário para uma pessoa em um dia,
além de muitas fibras, cobre e potássio. - Cenoura Além de sua reconhecida carga de vitaminas e minerais, as cebolas fornecem uma grande
quantidade de fibras que podem manter a saciedade. Ao mesmo tempo, fornece níveis baixíssimos de
calorias e de açúcares. - As cebolas não possuem nenhuma gordura e, além disso, fornece pouquíssimo açúcar. Sua composição rica em fibras e baixa em calorias faz da cebola um excelente ingrediente de saladas e outros alimentos saudáveis como sanduíches para emagrecer.
- O repolho é um alimento que praticamente não possui gorduras. Uma vez que é riquíssimo em fibras, fornece grande saciedade, além de grandes quantidades de vitamina C.
