Para emagrecer ou perder peso você precisa ajustar a sua mentalidade.
Se você tem muitas dificuldades para perder e manter o peso ideal ao longo do tempo, saiba
que isso pode ocorrer devido a uma mentalidade incorreta. Muitas pessoas hoje em dia sofrem com o
efeito sanfona, assim, fazem dietas constantemente, e estão sempre emagrecendo e engordando.
É claro que isso é muito frustrante, mas o pior é que as pessoas não percebem que muitas vezes esse problema se
torna recorrente devido à mentalidade inadequada que elas desenvolveram ao longo do tempo.
Por que é tão importante ajustar a nossa mentalidade?
Uma das maiores razões que levam as pessoas a sofrer com o efeito sanfona é que elas têm uma mentalidade
focada no curto prazo. Mas o que isso quer dizer? Hoje em dia a palavra “dieta” remete a uma solução rápida
que não precisa de muita mudança de hábitos. Na verdade, algumas dietas da moda que existem por aí
só exigem que a pessoa praticamente pare de comer.
O único esforço exigido é o jejum, e apesar disso ser um grande sacrifício, e potencialmente perigoso,
geralmente dura poucos dias, portanto, a pessoa volta aos antigos hábitos alimentares logo que termina o
regime, e na maioria dos casos, em pouquíssimos dias engorda tudo novamente. As pessoas fazem dietas da
moda porque estão focadas apenas no curto prazo.
Elas imaginam que após o curto período da dieta poderão voltar a comer como antes. Porém, na maioria
dos casos essas pessoas engordam novamente, se sentem frustradas, procuram outra dieta, e o processo
frustrante se repete. Isso se torna um círculo vicioso que se estende ao longo da vida, caso não ocorra um
ajuste na mentalidade. Para evitar todo esse desastre é preciso ajustar a mentalidade para o longo prazo.
Ajustando a mentalidade A manutenção do peso é tão difícil quanto à perda de peso, e em alguns casos pode
ser até mais difícil, portanto, é preciso deixar o imediatismo de lado e entender que o processo de
emagrecimento não é algo que acontece da noite para o dia. Assim, ao invés de pular de dieta em dieta, é
preciso que a pessoa mude seus hábitos, e isso quer dizer que ela precisa adotar uma alimentação saudável
e balanceada, e manter uma rotina de exercícios físicos adequados. Fazer escolhas alimentares saudáveis, e
manter uma rotina de exercícios físicos, pode ser bem difícil, principalmente para quem já está há muito
tempo sofrendo com o efeito sanfona, no entanto, é preciso entender que só assim será possível ter um
corpo magro e mais saudável. Mas a mudança de hábitos não pode acontecer apenas no que diz respeito
à alimentação e aos exercícios. É preciso também focar em diminuir o estresse, a ansiedade e as
autossabotagens.
No que diz respeito ao estresse e à ansiedade, se você sofre com isso, existem muitas formas de resolver
esses dois problemas. Por exemplo, você pode trocar de trabalho, fazer terapia, fazer coisas relaxantes, etc.
É claro que não é fácil vencer esses males, no entanto, se você não combatê-los, eles tornarão a sua vida
muito mais difícil. Autossabotagem: um problema muito sério Quanto às autossabotagens, é preciso muita
atenção para identificá-las e vencê-las. Por exemplo, se você deseja emagrecer, mas vive comprando
guloseimas e guardando em casa, então está sabotando o seu próprio processo de emagrecimento.
Pense bem, quando bate aquele nervosismo, ou aquela frustração, se tiver guloseimas em casa, ficará muito
mais difícil não cair na tentação de comer algo doce para afogar as mágoas. Outro exemplo de
autossabotagem é quando você cai em tentação e come algo que não deveria comer, logo pensa: “já que
estraguei tudo, então posso deixar os exercícios de lado só hoje. Ah, já que estraguei tudo, vou comer
outras porcarias, afinal, já desandou tudo mesmo”.
Estes são apenas alguns exemplos de autossabotagem
Se você prestar atenção, conseguirá identificar outras autossabotagens que estão destruindo o seu processo
de emagrecimento saudável.
As auto sabotagens podem ser difíceis de identificar e vencer, afinal, elas te iludem, assim, você não as
enxerga claramente. Para vencê-las, muitas vezes é necessário procurar ajuda de um profissional
especializado, nesse caso, o apoio de um psicólogo cognitivo-comportamental pode ser de grande valia.
Considerações finais Mudar a mentalidade é algo essencial para quem deseja realmente emagrecer e
manter o peso ideal ao longo do tempo. Ajustar a mentalidade não é uma tarefa fácil, portanto, você
precisa de muita paciência e força de vontade para vencer esse desafio. Além disso, é preciso evitar se
culpar por eventuais fracassos, pois quanto mais você se culpa, mas difícil se torna manter a motivação para
alcançar os seus objetivos. Se você fracassar, levante-se e siga em frente, não pare para ficar se culpando ou
reclamando. Para facilitar a sua mudança de mentalidade é importante contar com a ajuda de
profissionais, como médicos, nutricionistas, educadores físicos e psicólogos.
Como começar a emagrecer?
Neste assunto de “como começar a emagrecer” eu tenho experiência porque já fiz uma vez e deu certo.
Com o tempo as dicas ganharam um upgrade espontâneo e hoje vou dar a letra, mesmo porque
estou num processo de (re)emagrecimento pelos quilinhos adquiridos em 2020 e vai servir pra mim
também.
Para começar: Por que você quer emagrecer?
Enquanto você quiser emagrecer pra caber num vestido ou pra ir numa viagem, sinto dizer mas você
NÃO VAI CONSEGUIR. Para dar o primeiro passo, você tem que saber qual a importância a longo prazo de
perder estes quilos extras. Tem problema de saúde?
Falta disposição? Não fica bem em roupa nenhuma? A autoestima está baixa? No meu caso era problema de
asma, disposição, dor no joelho mas principalmente a baixa autoestima e isso envolve muita coisa: roupas,
relacionamento (amizades inclusive), humor…
Quantos quilos você quer / precisa perder?
Isso é bem delicado… Quando você diz “preciso perder 30 quilos”
parece uma realidade muito distante e você já desiste antes de começar.
Trace metas baixas como 3 quilos em um mês ou tenha algum parâmetro, aqui vale a
vontade de entrar em uma roupa, mas que seja viável.
Eu quero entrar em um shorts jeans que não tem lycra e está parado no armário em 2 meses. Como está o
seu tempo? Tudo tem que fazer parte da sua rotina e para isso é preciso abrir mão de poucas coisas. Não
tem que ser sacrificante, só é preciso otimizar o tempo e o costume logo chega. Pega autocarro, trabalha, estuda
e chega tarde em casa? Eu também! Todos são assim, ou grande parte de nós.
Na verdade agora trabalho perto de casa e acabou meu curso mas quando eu comecei lá em 2018
trabalhava há 30 minutos de casa, saía cedinho derivado ao transito, trabalhava, ia pra ginásio, ia pro curso, chegava em casa morta e ainda preparava minha marmita e arrumava as coisas pro dia seguinte.
Muitas vezes tinha de organizar a minha semana e cozinhar alguma coisa, em uma noite na semana ou um dia do
final de semana para cozinhar tudo para a semana, congelar o que puder e arrumar o que precisa para
ficar mais prático na rotina.
Sobre exercícios, coitado de quem acha que precisa se matar 2 horas no ginásio para emagrecer. Só de mudar alguns hábitos já ajuda. Se você tem preguiça até de levantar pra ir na casa de banho, 20 minutos de caminhada já é um grande avanço. Algumas dicas para a determinação: Seja prático antes de tudo, faça uma lista de alimentos que você gosta e que está aberto para experimentar. Com isso, você tem em mãos diversas receitas usando a
criatividade, alguma coisa mudaram, hoje em dia evito glúten porque me sinto mais desinchada, mas
emagreci 9 quilos com esses alimentos da receita.
As receitas devem ser práticas e rápidas e você poupa a preguiça no dia seguinte se já deixar a mala pronta
no ginásio com tudo o que você precisa. Emagrecer não precisa tomar uma grande parte do seu dia.
Procure quem está com o mesmo objetivo entre em grupos de emagrecimento no Facebook, blogs (de pessoas reais que você se identifica), siga pessoas no Instagram, com isso criará grupos que ajudaram uns aos outros. Aqui está o truque de ganhar a motivação para que se emagreça com saúde.
Alimentos que ajudam a emagrecer com saúde são aqueles que aceleram o
metabolismo e ajudam a queimar calorias como a cebola, a alface ou a melancia, por exemplo. Esses
alimentos tendem a aumentar ou diminuir a temperatura, fazendo com que o corpo gaste calorias
para voltar à temperatura normal e por isso também são alimentos que ajudam a perder barriga.